15 dicas para alimentação

1. Coma a cada três horas

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

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2. Varie o cardápio

Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

3. Aposte nas frutas

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra(massas integrais, legumes e verduras).

4. Tome água fora das refeições

Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

5. Coma saladas antes

Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.

6. Tempere com ervas

O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

7. Fique longe de frituras

Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8. Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9. Tire do seu cardápio

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Prefira 1 carboidrato

Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

11. Peça a opção light

Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

12. Coma leguminosas

Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13. Invista em castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

14. Salpique a semente de linhaça

Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

15. Beba chás

Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

Beneficíos Da Academia

Menor risco de doenças e acidentes

Quem faz seu treino e sua dieta corretamente tem muito mais chances de “se livrar” de inúmeras doenças e até acidentes. Isso acontece porque ingerimos muito mais nutrientes em nossa alimentação (estimulo gerado pelo treino), preparando o sistema imunológico contra doenças e até acidentes.

Faz bem também para sua mente

O treino forte é a melhor cura natural que possa existir para você sentir-se bem consigo mesmo, com seu “eu”, além de aumentar sua confiança. A academia ajuda a desenvolver mais autoestima, autoconfiança deixando de lado o risco de entrar em depressão. E essa ajuda não é porque você vai ficar sarado (a) e receberá elogios e mais assobios na rua, mas será a ajuda hormonal que o treino proporcionará e que o seu corpo receberá como um efeito positivo para a sua mente. No geral, seu treino ajuda a sentir-se melhor do que uma pessoa comum (que não faz exercícios).

Melhor personalidade na vida pessoal e profissional

Continuar no treino pesado com determinação e perseverança não é pra qualquer um. Muitos desistem no meio do caminho, ou não levam nada a sério com faltas e má disciplina alimentar. Para ganhar o corpo ideal é necessária de muita disciplina, esta personalidade de “batalhador” você acaba levando para sua vida profissional e pessoal. Assim você aumenta as chances de ser uma pessoa mais bem sucedida seja qual for seu objetivo.

Atraindo atenções do sexo oposto

Este último benefício pode parecer um pouco fútil para alguns, mas se analisarmos o comportamento humano, veremos que quem constrói um corpo diferenciado recebe mais atenção das outras pessoas do sexo oposto a sua volta, que se sentem mais atraídas. Esta atração está ligada a nossos instintos primitivos onde o homem mais forte era o que fazia mais sexo com as mulheres e isso garantia um status e futuro melhor para seus descendentes.

DICAS PARA O VERÃO

Cuidar da saúde no verão é essencial, aproveitando todos os benefícios dessa época do ano, que incluem praia, piscina e carnaval. Abaixo confira algumas dicas de saúde importantes:

1. Beber água ou líquidos não açucarados, cerca de 2 a 3 litros de água durante o dia para não desidratar;
2. Evitar exposição solar direta nas horas de muito calor, entre as 10 e as 15 horas;
3. Passar protetor solar 15 minutos antes de sair de casa e repassar de 2 em 2 horas, principalmente se for à praia;
4. Usar chapéu ou boné quando estiver ao sol, mesmo ao caminhar na rua normalmente e usar roupas leves  e claras que absorvam menos o calor;
5. Comer frutas, verduras e legumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, banana, goiaba e clara de ovo;
6. Evitar beber bebidas alcoólicas e refrescos açucarados, pois o álcool aumenta a perda de água pelo corpo;
7. Evitar permanecer em locais fechados e sem ventilação.

Seguem mais dicas  para esse verão:

Musculação

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA QUEM REALIZA ATIVIDADES FÍSICAS

A alimentação saudável para atividade física deve levar em consideração o tipo e intensidade do desgaste físico e objetivo do atleta.

1. Antes do treino - ingerir carboidratos

Entre 20 a 30 minutos antes de praticar exercício físico deve-se comer uma das seguintes opções:

• 200 ml de vitamina de frutas com iogurte natural (com cereais para tornar mais energético);
• 250 ml suco de pêra;
• 1 taça de gelatina com iogurte.

​Antes de começar o treino é importante ingerir carboidratos, para que o organismo não use os músculos como fonte de energia, devendo-se evitar comer alimentos duros como pão com queijo, que precisam de mais tempo para digestão.

2. Após o treino - ingerir proteínas

Até no máximo 30 minutos após o exercício deve-se comer uma das seguintes opções:

• Gemada: composta por ovo, iogurte e pouco açúcar;
• Iogurte ou leite com queijo fresco ou presunto de peru;
• Salada de atum.

Após o treinamento é importante ingerir proteínas para potenciar a reconstrução e crescimento da massa muscular, sendo necessário em alguns casos a utilização de suplementos alimentares proteicos.

LIVRE ACESSO

Nossa academia dispõe de atividades destinadas à pessoas portadoras de necessidade especiais. Com exercícios específicos, visando adequar-se aos mais diversos tipos de investimentos físicos e mentais.

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Proporcionamos aulas de dança dos mais diversos estilos visando o aumento da autoestima, a queima de calorias, melhora na comunicação, ajuda na flexibilidade, tonifica os músculos.

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PRODUTOS E SERVIÇOS

Trabalhamos com o que há de melhor no ramo de atividades físicas, gerando bem estar e qualidade de vida para os nossos clientes.

Dispomos de um ambiente equipado e destinado à diversas atividades como malhação, aulas de dança, natação, exercícios especializados para pessoas portadoras de necessidades especiais, visando o que há de melhor para os nossos consumidores. 

Sobre a empresa

 

Quem somos ?

Uma empresa especializada em promover a saúde e o bem-estar do seus clientes, aumentando a qualidade de vida de todos os envolvidos.


Missão

Uma vida mais saudável, aumentando a auto-estima, e a boa forma corporal.


Visão

Um ótimo reconhecimento no mercado de trabalho, buscando a aprovação dos nossos consumidores.


Valores


Respeitar os nossos clientes, disponibilizando produtos de qualidade, e buscar sempre o resultado desejado.